老人養生記住四個黃金時段

      發布時間: 2019-10-12 09:46:35       來源: 中國中醫藥報       責任編輯: 許燕梅

  一進入老年期,很多人的身體素質都大不如前,所以,學會養生就非常重要。老人養生有四個重要時段,被稱為老人養生的黃金時間。那么,在這四個重要的黃金時間段里,如何科學養生、健康養生呢?火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅為老人們支招。

  刷牙:飯后30分鐘

  飯后立即刷牙有害牙齒健康,因為在牙冠的表面有一層牙釉質,剛吃過飯后,尤其是食用了酸性食物,就會使牙釉質變得松軟。飯后立即刷牙,會損害牙釉質。時間一長,牙齒的牙釉質就會逐漸減少,容易患上牙本質過敏癥,吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。因此,對于老人來說,飯后應先用清水漱口,半小時后再刷牙。

  飯后刷牙要注意以下四點:一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力;三是注意刷牙力度,別太用力;四是刷牙時間不能太短,至少3分鐘,牙刷在口腔里上下左右要來回循環,不要老刷某一個部位。

  散步:飯后1小時

  飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時~1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動;不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒。

  散步時間控制在30分鐘~40分鐘,不要超過1小時,如果不舒服要立即停下來休息。

  泡腳:晚上9點

  在不同的時間段泡腳,作用會略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9點左右泡腳,效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰,此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,可以通過泡腳得到放松。

  泡腳的容器最好選擇較深的木桶,將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久,以20分鐘~25分鐘最佳,否則容易引發出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱,一般在40℃~45℃為宜。

  洗澡:睡前90分鐘

  研究發現,睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內。洗澡的水溫不宜過高,最好在40℃左右。

  進浴室后別鎖門,因為老人平衡力差,且大多有心臟病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現危險。所以,最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發出意外情況,外面的人可打開門進行施救。



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